蘇炳添自律生活的盡頭是什么？

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　　12月3日，在內(nèi)地奧運(yùn)健兒訪港代表團(tuán)媒體見面會(huì)上，蘇炳添談及保持自律生活的秘訣。他說(shuō)為追求夢(mèng)想與目標(biāo)，一直嚴(yán)格要求自己，形成固定的生活節(jié)奏，每天10點(diǎn)(22點(diǎn))到10點(diǎn)半(22點(diǎn)半睡覺(jué))，起床也不需要鬧鐘。隨后，“蘇炳添每晚10點(diǎn)多睡、起床不用鬧鐘”沖上微博熱搜，網(wǎng)友總結(jié)：“自律是成功的基礎(chǔ)！”蘇炳添的自律實(shí)際上為更多人樹立了一個(gè)可以效仿的生活方式。

　　最近的一項(xiàng)研究再次提供了為何22-23點(diǎn)睡覺(jué)的科學(xué)依據(jù)和益處。英國(guó)�？巳�特大學(xué)的研究人員對(duì)英國(guó)生物醫(yī)學(xué)庫(kù)研究項(xiàng)目88000名參加者的數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，通過(guò)一個(gè)戴在手腕上的加速計(jì)，追蹤他們7天內(nèi)的入睡和醒來(lái)時(shí)間。研究人員隨后在平均5.7年后對(duì)受調(diào)查者進(jìn)行回訪，以確定心血管疾病的新診斷。發(fā)現(xiàn)共有3172人患上心血管疾病，占受調(diào)查者總數(shù)的3.6%。

　　總的結(jié)果是，與晚上10點(diǎn)至10點(diǎn)59分之間睡覺(jué)的人相比，在午夜或更晚時(shí)間睡覺(jué)的人，患上心血管疾病的幾率最高，要高出25%；晚上11點(diǎn)到11點(diǎn)59分上床的人，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出12%。

　　蘇炳添堅(jiān)持22點(diǎn)到22點(diǎn)半睡覺(jué)所獲得的效益當(dāng)然有利于他的運(yùn)動(dòng)成績(jī)并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯。雖然很多人不是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，但是蘇炳添遵守生物時(shí)鐘的睡眠仍然值得效仿。中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)于今年3月18日聯(lián)合發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示，目前中國(guó)有3億多人存在睡眠障礙。

　　大部分人難以入眠有很多原因，如工作壓力大、生活節(jié)奏快等。如果人們都像蘇炳添一樣，一到22-22點(diǎn)半就關(guān)機(jī)上床，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能有望改善睡眠，與失眠告別。當(dāng)然對(duì)于長(zhǎng)期上夜班的特殊人群而言，盡可能做到規(guī)律作息和自我調(diào)節(jié)，也是有可能保證睡眠質(zhì)量的。

　　蘇炳添的自律其實(shí)還有更長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，就百米短跑來(lái)說(shuō)，很多歐美運(yùn)動(dòng)員在35歲左右還能取得很好的成績(jī)，受此啟發(fā)，蘇炳添認(rèn)為他在年齡方面也可以創(chuàng)造更多的奇跡。只要保持良好的身體條件，還有可能繼續(xù)創(chuàng)造新的紀(jì)錄。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，效仿蘇炳添的作息方式同樣具有深遠(yuǎn)的意義，這就是在自律生活的盡頭保持更長(zhǎng)時(shí)間的身心健康。

　　國(guó)家衛(wèi)健委的統(tǒng)計(jì)公報(bào)顯示，2019年我國(guó)居民人均預(yù)期壽命達(dá)到77.3歲。但是現(xiàn)實(shí)生活中，即便很多人能活到65歲以上，但生活質(zhì)量普遍下降，不是全身多處有病，就是部分或全部失能。中國(guó)社會(huì)科學(xué)院在2008-2011年對(duì)8000多名中國(guó)老人進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，65歲老人的平均余壽約為16.04年，預(yù)期完全自理、輕度失能、中度失能、重度失能的時(shí)間分別為10.11年、4.42年、0.88年和0.63年。

　　在生命晚期如果失能，不僅自己痛苦，還會(huì)拖累家人，談何幸福。因此，盡量減少失能時(shí)間，不僅能讓自己生活如意，還能讓家庭不受累。要達(dá)到這樣的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，在年輕時(shí)就不能透支健康。蘇炳添的自律就提供了這樣一個(gè)榜樣，按時(shí)睡覺(jué)不僅會(huì)提升和保持心血管的正常功能，還能提高免疫力，減少疾病，在晚年時(shí)減少失能或減少失能的時(shí)間。

　　蘇炳添的自律生活和效仿蘇炳添的自律，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，不僅是事業(yè)的成功，而且是人的身心健康、長(zhǎng)壽和高質(zhì)量的生活的進(jìn)一步保障。