本報(bào)�？�2月16日訊 (記者馬珂)新學(xué)期伊始，廣大家長非常關(guān)心孩子入學(xué)后能不能進(jìn)行體育運(yùn)動、能做哪些運(yùn)動以及如何科學(xué)運(yùn)動。2月16日，海南日報(bào)記者采訪了海南師范大學(xué)體育學(xué)院副院長李愛春就上述問題提供一些建議。

　　需要根據(jù)所處階段與實(shí)際病情進(jìn)行判定

　　孩子入學(xué)后能不能進(jìn)行體育運(yùn)動、能做哪些運(yùn)動需要根據(jù)孩子當(dāng)前所處的階段與實(shí)際情況進(jìn)行判定。李愛春表示，一般情況下，“陽康”后不立即進(jìn)行體育運(yùn)動。在沒有基礎(chǔ)疾病的情況下，“陽康”一周后可逐漸恢復(fù)體育運(yùn)動，將有助于提高自身的免疫力。但是不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。如果出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，立即停止運(yùn)動。

　　痊愈后循序漸進(jìn)進(jìn)行體育運(yùn)動。李愛春表示，痊愈后，則需根據(jù)當(dāng)前身體機(jī)能、身體素質(zhì)進(jìn)行循序漸進(jìn)地運(yùn)動，前期以低強(qiáng)度有氧運(yùn)動為主，建議心率不超過120次/分鐘，包括散步、拉伸運(yùn)動等，以不引起身體不適為準(zhǔn)。當(dāng)身體逐步適應(yīng)后，逐漸可以進(jìn)行力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等復(fù)雜運(yùn)動。不可貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，避免可能造成的心肌損傷。若稍微活動后感到疲勞或其他癥狀加重，請及時(shí)停止體育運(yùn)動，必要時(shí)前往醫(yī)院檢查，遵醫(yī)囑再開展運(yùn)動。

　　需要依據(jù)個(gè)體健康狀況進(jìn)行“處方式運(yùn)動”

　　此外，還需要根據(jù)個(gè)體健康狀況與體力活動水平完成健康篩查、風(fēng)險(xiǎn)分層后，進(jìn)行“處方式運(yùn)動”。李愛春建議，入校后學(xué)校應(yīng)根據(jù)學(xué)生感染病毒康復(fù)后不同時(shí)間和病情分階段進(jìn)行教學(xué)及運(yùn)動指導(dǎo)。通過“Borg主觀疲勞感知評估”“體能狀況檢測”等方式，對學(xué)生身體健康狀況進(jìn)行摸底，做好運(yùn)動前的健康篩查、風(fēng)險(xiǎn)分層，為后續(xù)運(yùn)動處方式教學(xué)奠定科學(xué)基礎(chǔ)。

　　開學(xué)第一課，先進(jìn)行體育理論教學(xué)。李愛春建議，采用師生共同研學(xué)的方式，調(diào)查分析學(xué)生當(dāng)前的健康狀況、體適能水平及其影響因素，探尋科學(xué)的健康促進(jìn)方式，讓學(xué)生掌握自我篩查、自我保健的方法，達(dá)到雙重保障、雙向促進(jìn)的效果。

　　根據(jù)體育課健康分組的組別，開展運(yùn)動處方式教學(xué)，做到循序漸進(jìn)，并運(yùn)用Borg主觀疲勞感知量表實(shí)時(shí)監(jiān)測運(yùn)動時(shí)的身體狀況，做到有的放矢。指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會控制運(yùn)動負(fù)荷，出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心跳異常、冒冷汗、心區(qū)疼痛(胸或背痛)、腹痛等身體不適情況時(shí)，要立即停止運(yùn)動并及時(shí)報(bào)告體育教師。加強(qiáng)課中健康監(jiān)測，對突發(fā)情況及時(shí)科學(xué)處理。

　　做好運(yùn)動頻率與持續(xù)時(shí)間的匹配。根據(jù)國家相關(guān)文件要求，各學(xué)校都有既定的體育課時(shí)。對于“陽康”的學(xué)生，可以采用靈活、少量多次、微運(yùn)動的體育課外活動等方式，將體育鍛煉化整為零，保障合理的運(yùn)動頻率與運(yùn)動持續(xù)時(shí)間，確保適宜的運(yùn)動量，實(shí)現(xiàn)安全、有效運(yùn)動。

　　李愛春提醒，運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)做好整理放松，然后進(jìn)行肌肉拉伸。每次拉伸15秒至30秒或更長時(shí)間，以放松肌肉、消除肌肉緊張、緩解肌肉酸痛、加速血液循環(huán)、清除代謝產(chǎn)物、消除身體疲勞、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。