本報10月8日訊(記者曾昭嫻)今年的中秋國慶長假結(jié)束后，各種各樣的“節(jié)后綜合征”也隨之而來，從極度歡樂到趨于平靜，很多人會出現(xiàn)生理、心理上的不適情況。那么，要如何緩解這些問題？記者為此采訪了�？谑腥嗣襻t(yī)院全科醫(yī)學科副主任醫(yī)師潘碧云進行解答。

　　潘碧云介紹，節(jié)后綜合征的心理不適主要表現(xiàn)在工作和學習效率比較低、容易焦慮、精神衰弱、精神不容易集中，并且容易發(fā)脾氣、感到空虛無聊；生理上則表現(xiàn)為食欲不振、失眠、疲勞、頭暈、惡心等，“從不規(guī)律的作息到規(guī)律的作息，長假和上班的生活節(jié)奏差別較大，因此很多人的身體機能不能快速適應，便會導致出現(xiàn)各種不適癥狀。”

　　那么，要如何緩解節(jié)后綜合征的各類問題呢？潘碧云建議，如果出現(xiàn)失眠問題，上班之后應盡量在家休息，減少參加讓人容易興奮的活動或聚會，保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜，“飲食方面，少喝咖啡等會導致神經(jīng)功能紊亂的食物，多喝水，多吃新鮮水果，盡量做到一日三餐清淡飲食，減輕胃腸負荷，避免出現(xiàn)消化道上的不良反應�！�

　　此外，可以適當進行有氧運動、聽輕音樂，保持平靜的心情。“部分人群在節(jié)假日飲食量較大，為了保持身材會在節(jié)后開始節(jié)食，但不宜短時間內(nèi)使自身飲食量差異過大，應該循序漸進調(diào)節(jié)飲食，避免影響腸胃健康�！迸吮淘铺嵝�。