提起癌癥，很多人會聞之色變
其實很多時候
癌癥是可以預防的
它與不健康的生活方式息息相關
生活中如何預防癌癥？
9件癌細胞最“怕”的事
建議收藏↓
01
保持均衡飲食
均衡的飲食
是保持細胞健康和降低癌癥風險的
一個關鍵方法
具體怎么吃更健康？
多吃富含維C的食物：
如：新鮮水果、蔬菜等。維生素C具有較強的抗氧化性，能抑制癌細胞生長，增強機體免疫力。
多吃富含膳食纖維的食物：
如：全谷物、豆類、菌菇、果蔬、薯類、堅果等。膳食纖維能促進糞便的形成及排出，致癌物質(zhì)隨糞便排出，有助于降低大腸癌風險。另外，多吃富含膳食纖維的食物，對降低乳腺癌也有益處。
多吃富含鈣的食物：
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西蘭花、油菜等綠葉菜。多吃富含鈣的食物，有助于預防結腸癌和直腸癌。
多吃十字花科蔬菜及富含胡蘿卜素、番茄紅素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西蘭花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋蔥等)，有助于預防膀胱癌、肺癌、胃癌等多種癌癥；多吃富含胡蘿卜素的食物，有助于降低乳腺癌風險；多吃富含番茄紅素的食物，對預防前列腺癌、胃癌、結直腸癌和肺癌等有幫助。
02
保持健康體重
世界衛(wèi)生組織把肥胖
認定為一種慢性疾病
研究表明，肥胖會埋下多種癌癥隱患
保持穩(wěn)定體重的人更有可能長壽↓
如何評估自己算不算胖？
看這兩個指標↓
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)
計算公式：BMI=體重/身高²(kg/m²)
BMI<18.5 kg/m²為體重過低
BMI在18.5~24 kg/m²為體重正常
BMI在24~28 kg/m²為超重
BMI≥28 kg/m²為肥胖
腰圍
一般來說
男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm
就屬于腹型肥胖
03
保證充足睡眠
長期睡眠不足、經(jīng)常熬夜
可能降低免疫力
失眠時，免疫器官得不到休息與恢復
久而久之免疫力會越來越差
癌細胞就容易逃過免疫系統(tǒng)的封殺
一個人每天需要多長的睡眠時間？
建議成年人每天睡夠7~8小時
盡量不少于6小時
但也不要超過9小時
每個年齡段都有適合的睡眠時間
你適合睡多久？一表自測↓↓
新生兒：17~18小時
幼兒：超過10小時
小學生：達到10小時
初中生：達到9小時
高中生：達到8小時
成年人：7~8小時
65歲以上：5~6小時
04
保證適量運動
運動有助于
保持體內(nèi)激素水平健康
增強免疫力
不同人群怎樣運動更科學？
一般人群
鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。一周運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等。
老年人
量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，注意肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統(tǒng)，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調(diào)整運動量。
特殊人群
孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和專業(yè)人士指導下進行運動。
05
戒煙
煙草煙霧中含有7000余種化學成分
其中數(shù)百種為有害物質(zhì)
至少70種為致癌物
專家介紹，吸煙量與肺癌密切相關
吸煙指數(shù)超過400就很可能引發(fā)肺部疾病
誘發(fā)心臟病和癌癥↓↓
除了肺癌
吸煙可能與很多消化道腫瘤
包括食管癌、胃癌、大腸癌有關
此外，吸煙還可能導致
冠心病、高血壓、糖尿病等其他慢性疾病
醫(yī)生介紹，戒煙超20年
肺癌風險或降低90%
06
戒酒
世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構(IARC)
在2007年將酒精列為一級致癌物
喝一次大酒
心臟就會經(jīng)歷一次致命風暴
酒精對人體的危害是全身性的
和多種常見癌癥都能扯上關系
要想遠離癌癥
先從放下酒杯做起
07
適當曬太陽
研究表明，生活在高緯度地區(qū)的人
比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在內(nèi)的
15種不同類型的癌癥
曬太陽對身體有好處
但不是曬得越久越好
一般情況下
建議每次曬20~30分鐘就可以了
小孩可適當減少
老人則可以適度延長
08
遠離加工肉 紅肉需適量
紅肉(豬肉、牛肉、羊肉等)中
飽和脂肪含量較高
攝入過多會引起肥胖
及心血管疾病、腫瘤等
腌制、熏制、燒烤而成的加工肉
則會導致胃癌和腸癌
相對紅肉，建議適當多吃
雞肉、魚肉等“白肉”
但并不是說不要吃紅肉
紅肉可以吃，但要適量
加工肉能不吃就不吃，或盡量少吃
09
少吃糖
糖對內(nèi)臟脂肪、血糖水平和炎癥標志物
都會產(chǎn)生影響
而這些都與癌癥風險增加有關
每天糖的攝入量最好控制在25克以內(nèi)
在家做菜盡量少放或不放糖
這9件事你做到了嗎？
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