新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國都市報6月3日消息(記者 黃婷)2021年全國普通高考大幕即將拉開，隨著高考的腳步越來越近，一些考生和家長們愈發(fā)緊張，甚至不知所措。中國心理學(xué)會理事、海南省心理咨詢行業(yè)協(xié)會心理咨詢中心主任、國家二級心理咨詢師、�？诰吧綄W(xué)校專職心理老師易康秀提醒考生，考前三天做好這幾件事兒，從容應(yīng)對高考。

　　1、生活起居進入考試模式

　　“考前三天，各�；�本已進入自由復(fù)習狀態(tài)，建議考生生活起居要和高考幾天一致�！币卓敌阏f，每個考生的具體情況不一樣，起居的時間不能完全統(tǒng)一，大體上考生應(yīng)在早上6點到6點半起床，在晚上11點到11點半之間睡覺為好�？忌�的起居、飲食、娛樂、運動、學(xué)習都要在一定的時間內(nèi)進行，這對保持良好的生物鐘是非常有意義的。

　　“建議考生寫出自己每天的作息時間表，幾點到幾點做什么都寫得清清楚楚，并且按照這個時間表去生活�！彼�說，當然，在時間安排上要留有余地，確保生活作息時間表的實現(xiàn)，確保一個良好的生理節(jié)律與心理節(jié)律的狀態(tài)。

　　易康秀特別提醒在考試時住酒店的考生，一定要提前入住。“可以在考前三天住進去，提前適應(yīng)下，防止高考突然住進去不適應(yīng)�！彼�說。

　　2、準備考試用品

　　考前三天，考生要認真準備下身份證、準考證、筆、橡皮、口罩等考試必備物品�！翱忌�一定不要覺得準備考試物品很簡單，而放到考前一晚上準備�！币卓敌闾嵝�，考生們提前準備好文具、考試物品，仔細清點，有漏掉的東西要及時補上，并試用下筆、橡皮等，若不好用也要及時更換，這樣早做準備，才能從容應(yīng)對。“往年總有考生因為忘帶文具或漏帶文具而影響考試，雖然各考場有備用文具，但是準備不足會影響考生心理，進而影響答題。”她說。

　　3、合理復(fù)習，適量練手

　　“有的考生認為，考試前三天應(yīng)該徹底休息，徹底放松，開心開心的大玩一場�！币卓敌闾嵝延羞@種心態(tài)的考生一定不能過度放松。她建議考生考前三天合理復(fù)習，翻翻課本，鞏固下基礎(chǔ)知識，也可以適當做些題，練練手，但千萬不要做太難、太偏的題，以防打擊學(xué)生的自信心。

　　4、自我調(diào)節(jié)，應(yīng)對失眠、緊張

　　考前失眠是很多考生面臨的問題，尤其是距離考試的腳步越來越近，有些考生擔心睡不好而過早上床休息，有的考生則因太緊張而睡不著。易康秀提醒考生學(xué)會自我調(diào)節(jié)小妙招，輕松應(yīng)對失眠、緊張的問題。

　　“建議考生不要過早上床休息，保持和平時差不多的時間即可�！币卓敌阏f，如果考生突然太早睡覺，打亂平時的作息，很可能導(dǎo)致第二天睡不著，進而影響高考幾天的作息。

　　“若考生出現(xiàn)失眠可以通過飲食或運動的方式調(diào)節(jié)。”她說，比如，睡前一小時喝點牛奶或是用熱水泡泡腳，可做些有益睡眠的運動，還可通過肌肉放松法、聽輕音樂或是積極心理暗示調(diào)整心態(tài)。

　　若考生確實睡不著，也不要過度擔心。有關(guān)研究表明，青少年晚上睡6個小時，甚至3個小時，是可以正常應(yīng)對高應(yīng)激事件的。當然，若考生長時間失眠，且影響第二天的學(xué)習狀態(tài)，建議尋求專業(yè)人員的幫助。

　　當出現(xiàn)緊張、焦慮心理時，易康秀建議考生通過回憶成功經(jīng)歷；積極的心理暗示；巧用肢體運動等方式調(diào)節(jié)心理。當緊張時，考生可采用蝴蝶抱訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、掐手指等動作訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)心理。“具體的操作網(wǎng)上都可以查到，簡單易學(xué)。”易康秀說，用這樣的方法，考生往往可平復(fù)緊張情緒�？忌�還可用腹式深呼吸的方法，讓大腦快速處于平息的狀態(tài)。