新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國都市報11月14日消息(記者王洪旭)近日,謝霆鋒在社交平臺上發(fā)布一段“懸空轉(zhuǎn)呼啦圈”的健身視頻,引發(fā)眾多網(wǎng)友挑戰(zhàn)。那么,這個運動是否適合非專業(yè)人士模仿呢?有哪些風險呢?11月14日,記者采訪了海南省醫(yī)學會運動醫(yī)療專業(yè)委員會主任委員、海南省人民醫(yī)院運動醫(yī)學科主任王廣積教授,他提醒,未經(jīng)專業(yè)訓練別試,小心造成腰部肌肉、韌帶、腰椎間盤等損傷,建議大家健身和運動,可找運送醫(yī)學科醫(yī)生開具“運動處方”,做到科學運動和健身。
掀起“懸空呼啦圈大戰(zhàn)” 謝霆鋒:呼吁大家健身,千萬別心急
11月11日,謝霆鋒在社交平臺曬出一段健身視頻,引發(fā)網(wǎng)友熱議。視頻中謝霆鋒說,前兩天在《達人秀》中學了一招懸空轉(zhuǎn)呼啦圈,覺得很有挑戰(zhàn)性,你們也試試?謝霆鋒一邊轉(zhuǎn)呼啦圈,一邊玩手機,看似簡單卻極具考驗腰腹部力量。
目前,該挑戰(zhàn)有1300多萬人該看,位居挑戰(zhàn)榜第15位。在該視頻的左下方顯示:該行為存在風險,請勿輕易模仿。
謝霆鋒在評論中回復網(wǎng)友:這個挑戰(zhàn)是為了呼吁大家健身運動,這些動作不是一天就可以完成,千萬不要心急,記得在安全有保障的前提下再挑戰(zhàn)。
記者查看抖音平臺發(fā)現(xiàn),目前有不少網(wǎng)友挑戰(zhàn)者,其中發(fā)布挑戰(zhàn)成功視頻的網(wǎng)友中,大多數(shù)為健身愛好者。有的人一邊舉杠鈴一邊轉(zhuǎn)呼啦圈,有的女孩子一次性轉(zhuǎn)兩個呼啦圈,并稱“穩(wěn)如泰山”。
醫(yī)生:未經(jīng)專業(yè)訓練別試 小心損傷腰椎間盤
作為海南省運動醫(yī)療專家,王廣積教授表示,這項懸空轉(zhuǎn)呼啦圈運動,沒有經(jīng)過專門訓練,沒有發(fā)達的腰部肌肉,不要輕易嘗試,小心對腰部肌肉、韌帶、椎間盤等造成損害;這種動作不是每個人都能做得出來的,一個是要年輕,一個要有比較強的腰背肌,另外要經(jīng)過專門的訓練,才會完成這個動作。
其中,一般人做這個動作容易造成腰部的損傷,包括腰椎間盤的突出、腰肌勞損、以及各種扭傷,相對來說這是一個比較危險的動作。
挑戰(zhàn)者主要要靠雙腳卡在健身器材上實現(xiàn)懸空,這樣對膝蓋的壓力也很大。王廣積教授表示,一般來說,一個人的腹部、胸部和頭部的重量是下半身的重量的三倍,如果這些上半身的重量要通過膝蓋、或踝關(guān)節(jié)固定,來活動腰部、腰腹部的話,膝蓋也是承受很大的壓力,這種壓力可能造成膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷、關(guān)節(jié)拉傷等,所以挑戰(zhàn)還是要小心。
科學健身和運動 可找醫(yī)生開“運動處方”
懸空轉(zhuǎn)呼啦圈運動,也是人們對健康重視的一種體現(xiàn)。科學的健身和運動也變得越來越關(guān)鍵。對此,王廣積教授表示,從運動醫(yī)學的角度來講,鍛煉腹部肌肉的強度,可以通過更安全、更合理、損傷更小的方式來進行。
王廣積教授表示,隨著人們對健身和運動的觀眾,運動醫(yī)學也逐漸發(fā)展起來,目前海南省人民醫(yī)院運動醫(yī)學科的醫(yī)生都可以開具“運動處方”。主要針對有健康需求與運動需求的人群,包括健康的人群,或者有慢性病、心臟心腦血管疾病的慢性病人群,或者各種傷病后需要康復治療的人群,經(jīng)過全面評估后,可開具具有指導意義的運動處方。
其中,該運動處方包括運動的方法、形式、運動量和度等,是根據(jù)患者的身體年齡、BMI指數(shù)、基礎(chǔ)疾病、外傷史、局部關(guān)節(jié)和肌肉力量、心肺功能等開具,從而決定哪一種運動比較適合你,選擇有氧運動還是無氧運動,或者運動的頻率是多少,運動時間是多少?
王廣積教授表示,通過專業(yè)的運動指導,對于愛好運動和健身的人群,實現(xiàn)科學運動和健身,更好地提高生活質(zhì)量,同時又避免傷病。
科學訓練腰腹肌 可選這五種鍛煉方式
如何科學鍛煉腰腹部肌肉和力量呢?王廣積教授推薦以下五種鍛煉方式。
首先是仰臥起坐,這是鍛煉腰腹部肌肉的最好的訓練方法。仰臥起坐可以練腹部的肌肉,可以把腹部的脂肪消退或者肌肉練得更發(fā)達。其次,用腹肌板鍛煉。這種健身器材比較常見,在一些小區(qū)里也有安裝,躺下頭低腳高的器材,然后伸手摸到膝關(guān)節(jié)、或腳尖,這個的工作也可以鍛煉腹部肌肉。
第三是坐位體前屈,可以訓練腰腹部肌肉和柔韌性。這是一個中學生的體育考試項目,做的時候,雙腿伸直,用兩個手摸到腳尖。 第四是滾腹輪,這種訓練現(xiàn)在比較流行,但也要適度。王廣積教授表示,他在門診也會經(jīng)常會碰到這些病人,滾腹輪鍛煉幅度大、強度大了,導致肩部酸疼,也有造成拉傷。滾腹輪運動運動之前必須要掌握運動的技巧,并且有適當?shù)囊环N熱身,活動開了避免損傷,循序漸進。
第五是平板支撐。平板支撐運動強度低,對運動者年齡和身體素質(zhì)要求少,也倡導平板支撐。用來治療腰肌勞損或者是腰椎間盤突出是有一定的效果,因為用肘部在平面上或者地板上支撐,整個腰背部的肌肉得到一種鍛煉,支撐的時間越長,肌肉一松一張,使肌肉得到鍛煉。平板支撐隨時隨地都可以開展,在家里在辦公室都可以。