據(jù)新海南客戶端、南海網(wǎng)、南國(guó)都市報(bào)丨記者黃婷 實(shí)習(xí)生吳祖杭

　　6月10日17:00，隨著地理科目考試的結(jié)束，2022年海南高考正式落下帷幕。 “高考，只是人生的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，考生切莫過(guò)度放縱，要為即將到來(lái)的大學(xué)生活做好準(zhǔn)備。”海南中學(xué)心理教研組組長(zhǎng)、心理高級(jí)教師陳玲提醒，長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)多月的假期，考生要積極調(diào)整狀態(tài)，制定計(jì)劃，充實(shí)自我，遇見(jiàn)更好的自己。針對(duì)高考后考生常見(jiàn)的心理問(wèn)題，她結(jié)合豐富的經(jīng)驗(yàn)，為考生們提供對(duì)策。

　　問(wèn)題1：過(guò)度放縱

　　應(yīng)對(duì)：循序漸進(jìn)，適度放松

　　“考完了，終于可以毫無(wú)顧忌地打游戲了，今晚要熬通宵！”“我已經(jīng)和同學(xué)約好去唱KTV�！薄拔乙�去睡上一天一夜�！苯Y(jié)束最后一個(gè)科目的考試后，考生們緊繃的弦頓時(shí)松下來(lái)，一些考生早已做好“放松計(jì)劃”。

　　“同學(xué)們完成了人生中的重要考試，確實(shí)該放松下�！标惲崽嵝芽忌鷤兎潘梢�循序漸進(jìn)，不提倡一下子過(guò)度放松�！翱忌�長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)，如果一下子徹底放松，不利于身心健康�！标惲岜硎�，就像一根長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)的橡皮筋如果突然松開(kāi)，突破了保護(hù)機(jī)制，很可能受到損傷。

　　她建議考生考后兩天內(nèi)保留部分高考時(shí)的習(xí)慣，然后慢慢改變，循序漸進(jìn)放松�！坝绕湟�避免突然通宵達(dá)旦狂歡、打游戲�！彼�提醒。

　　問(wèn)題2：緊張焦慮

　　應(yīng)對(duì)：積極暗示，著眼未來(lái)

　　“語(yǔ)文作文沒(méi)寫(xiě)完�！薄皵�(shù)學(xué)好幾道題沒(méi)做出來(lái)�！薄翱荚伊耍�怎么辦？”一些考生則仍沉浸在高考中，因擔(dān)心自己發(fā)揮不好，考不上理想的大學(xué)，而焦慮不已。

　　陳玲表示，緊張焦慮時(shí)，考生要通過(guò)積極的心理暗示調(diào)節(jié)。諸如，“我難，別人也難，全國(guó)考生都難”“分?jǐn)?shù)沒(méi)出來(lái)前，任何猜想都沒(méi)有意義”“感覺(jué)不一定準(zhǔn)確”等。

　　“每年都有考生自己感覺(jué)考得不好，最終成績(jī)其實(shí)很好�！标惲岜硎�，考完后考生就不要再糾結(jié)考得好與不好，而要告訴自己，“不管考得怎么樣，我已經(jīng)堅(jiān)持到最后，完成了一場(chǎng)美麗的約會(huì)�！彼�說(shuō)，高考只是人生的一個(gè)驛站，未來(lái)還有很多機(jī)會(huì)，考生應(yīng)該著眼于未來(lái)，如此就更容易放平心態(tài)，少些緊張焦慮。

　　問(wèn)題3：茫然無(wú)措

　　應(yīng)對(duì)：制定計(jì)劃，充實(shí)自我

　　長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)多月的假期，高考生們往往茫然無(wú)措，不知如何安排。陳玲建議考生重點(diǎn)做好以下六方面的事情：

　　1、選專業(yè)、挑院校，精準(zhǔn)填報(bào)志愿

　　高考結(jié)束，隨之而來(lái)的是填報(bào)志愿，陳玲認(rèn)為，填報(bào)志愿的工作量大，考生和家長(zhǎng)要提前做好準(zhǔn)備�！翱己�，考生可以好好想一想，自己要填報(bào)什么專業(yè)，選擇哪所大學(xué)，可以結(jié)合自己的興趣愛(ài)好和成績(jī)，挑選合適的專業(yè)和大學(xué)，全力做好志愿填報(bào)，不給自己留遺憾。”她說(shuō)。

　　2、去職場(chǎng)實(shí)習(xí)，做好生涯規(guī)劃

　　“同學(xué)們可以利用假期走進(jìn)職場(chǎng)體驗(yàn)下�！标惲岜硎荆�一方面走進(jìn)職場(chǎng)，確認(rèn)自己到底是不是真正喜歡某個(gè)職業(yè)、適不適合某專業(yè)，幫助自己更精準(zhǔn)地填報(bào)志愿；同時(shí)，通過(guò)體驗(yàn)職場(chǎng)，接觸社會(huì)，擴(kuò)展視野，不斷豐盈自己。

　　3、發(fā)展興趣，學(xué)習(xí)特長(zhǎng)

　　通過(guò)發(fā)展興趣、學(xué)習(xí)特長(zhǎng)，也能讓假期過(guò)得充實(shí)而有意義。 “很多孩子在某方面有濃厚的興趣愛(ài)好，但是一直忙于學(xué)業(yè)，沒(méi)時(shí)間接觸，不妨趁著假期學(xué)習(xí)下。”陳玲舉例，她曾有學(xué)生利用高考假期學(xué)習(xí)小提琴、學(xué)習(xí)美術(shù)等，這些興趣愛(ài)好往往伴隨并點(diǎn)亮著他們未來(lái)的人生。

　　4、考駕照、學(xué)做飯，練本領(lǐng)長(zhǎng)技能

　　掌握駕照、做飯等生活勞動(dòng)技能，會(huì)讓以后的生活變得更從容美好。她建議高考生利用假期學(xué)習(xí)一些技能。“以前我有個(gè)學(xué)生特別擅長(zhǎng)給別人編發(fā)，全班女生都找她編發(fā)，這項(xiàng)技能讓她的生活變得更有趣，也在幫其他同學(xué)編發(fā)的同時(shí)增進(jìn)了同學(xué)間的感情�！标惲嵴f(shuō)，除了學(xué)習(xí)新技能，考生也可以找一兩樣自己感興趣或擅長(zhǎng)的技能進(jìn)一步去發(fā)展。

　　5、堅(jiān)持學(xué)習(xí)英語(yǔ)，預(yù)習(xí)大學(xué)課程

　　“人生是堅(jiān)持不斷地學(xué)習(xí)，考生可通過(guò)網(wǎng)上慕課等方式，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程。”陳玲提醒，大學(xué)期間要考英語(yǔ)四六級(jí)，考生假期也最好不要間斷英語(yǔ)的學(xué)習(xí)，以便大學(xué)期間更早通過(guò)英語(yǔ)考級(jí)，屆時(shí)才能騰出更多時(shí)間精進(jìn)專業(yè)、輔修第二學(xué)位等。

　　6、與親朋好友聯(lián)絡(luò)感情

　　結(jié)束高考，考生們就真正成人了。走上社會(huì)，人際交往能力至關(guān)重要。“考生可利用假期做好人際情感聯(lián)絡(luò)，比如和以前的老師、同學(xué)聚一聚，聯(lián)絡(luò)下感情；回老家探望許久不見(jiàn)的親人，體味親情的美好�！标惲嵴f(shuō)，做一個(gè)內(nèi)心有溫度的人，處理好和親朋好友的關(guān)系，未來(lái)必將受益。