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10個飯后小習慣 有1個真不建議你做!
2024年11月04日 16:13 來源:央視新聞客戶端

  關(guān)于“飯后能干啥、不能做啥”,相信很多人聽過不少說法,比如:飯后運動容易消化不良、飯后松褲腰帶會導致胃下垂、飯后午睡會導致肥胖……

  這些流傳的“飯后禁忌”真假難辨,讓人困惑不已,今天我們就盤點了10個常見的飯后習慣,其中9個都是大家不需要擔憂的,但最后1個確實很危險,希望大家一定要注意避免。

  這9個飯后習慣

  無需擔憂

  下面我們先來聊聊,飯后可以有的9個習慣。

  習慣1:飯后散步✔

  有說法稱,飯后散步影響血液循環(huán),傷胃又傷身,但其實飯后走一走并不會影響血液循環(huán),也不會導致消化不良。反而,飯后散步可以促進胃腸蠕動,把食物順利送到消化道的各個“站點”,減少胃里那種撐撐的感覺。并且,飯后走一走還能提高血液循環(huán),血液流動起來后,更有利于它們把氧氣和營養(yǎng)送達到消化器官。

  對于血糖較高的人來說,飯后散步能夠降低餐后血糖;想控制體重的人,能增加能量消耗,這要比吃完飯繼續(xù)坐著或者躺著要健康得多。

  不過需要注意的是,有消化系統(tǒng)疾病、心血管疾病、高血壓、糖尿病人群以及體弱多病的老人、極度疲倦者、吃得過飽的人,不建議飯后立即散步。

  總之,除了上述提到的小部分群體,飯后散步可能會有健康風險,對于大多數(shù)健康人群來說,這是一個健康的習慣。另外,建議飯后先休息15—30分鐘再運動。

  習慣2:飯后松褲腰帶✔

  飯后當然能松褲腰帶了,只要不影響他人就行。

  有人認為飯后松褲腰帶會導致胃下垂,該說法純屬無稽之談了。胃下垂是一種影像學定義,嚴格說并不是一種疾病,是胃腔向下延伸并位于腹部較低位置的一種狀態(tài)。我們的胃本身具有很強的延展性,成年人胃的容量可以達到自身體積的7倍左右。如果吃得太多,胃像氣球一樣被撐大,多少都會有下垂的可能。

  褲腰帶勒的本來就不是胃,松褲腰帶不會影響胃的功能,胃下垂與是否佩戴褲腰帶沒有直接關(guān)系,主要還是和瘦長體型、肌張力下降、胃周韌帶松弛等個體因素有關(guān)。

  飯后松褲腰帶往往是因為吃得過飽,趕緊松松褲腰帶,說不定還可以再吃兩口呢。不過呢,吃得過飽本身是一種不健康的生活習慣,現(xiàn)在衣食不憂的,沒必要“撐得扶墻出”。

  習慣3:飯后午睡✔

  飯后可以午睡,適當午休還能讓下午更有精神。

  有說法稱飯后午睡會導致長胖,但其實飯后午睡與長胖并沒有必然聯(lián)系,只要不是過度進食,適當午休不會導致超重肥胖。

  另外,飯后犯困是一種很正常的生理現(xiàn)象。要知道,我們飲食中主角是主食,往往都還是偏高GI(衡量我們吃入某種食物后,引起餐后血糖變化程度的指標)的碳水,會使餐后血糖升高,最終會增加大腦的色氨酸濃度,而色氨酸是一種睡眠誘導劑,會催生出血清素,而它是人類正常睡眠所必需的物質(zhì)。如果困了,適當小憩反而能更好地恢復精力,沒必要強撐著不睡。

  不過,午睡時間也不要太長了,約30分鐘為宜。

  習慣4:飯后躺下✔

  可以,能躺的。躺著、站著、蹲著都不會影響我們胃的工作。

  食物消化依托的是消化道蠕動,和飯后姿勢無關(guān),只不過如果你有較嚴重的胃食管反流的話,不適合飯后“葛優(yōu)躺”。

  另外,對于上班族而言,如果飯后能躺會,其實要比趴著午睡,對脊椎和眼睛都好。

  習慣5:飯后洗澡✔

  健康人飯后可以洗澡,有心腦血管問題的人可能得稍微注意一下。

  對于健康人群來說,飯后洗澡并不會影響健康。但如果本身有心腦血管問題,加上飯后體內(nèi)就有點“用血緊張”,在洗浴間這樣較為封閉環(huán)境下立刻洗熱水澡,確實有可能出現(xiàn)頭暈的風險,建議休息下再洗。

  習慣6:飯后吃水果✔

  能吃!

  飯后立即吃水果,不會影響營養(yǎng)吸收。胃腸道處理、消化食物不分先來后到,也沒工夫搭理這事,都會一視同仁攪拌混合一起進行大雜燴處理,然后將混合物運往小腸進一步加工。

  當然,如果你已經(jīng)吃得很飽了,就不建議再吃水果,畢竟水果也有一定熱量和糖分,都吃下去,是會讓胃腸道負擔加重的。

  習慣7:飯后飲茶✔

  飯后可以適量喝茶,不噸噸噸灌濃茶就好!

  盡管茶中成分可能對食物中蛋白質(zhì)的吸收產(chǎn)生一些影響,但適量飲用并不會有明顯不良反應(yīng)。只要不大量喝濃茶,飯后適當喝點茶并無大礙。

  習慣8:飯后喝水✔

  能喝!而且食物當中本身就富含水分,蔬菜、湯、稀飯等也是“湯湯水水”,所以喝點水沒啥影響。

  有人以為會影響胃液的成分或酸堿度,其實胃液沒那么容易稀釋,也不會導致消化不良。我們的胃非常聰明,會根據(jù)食物和飲水的量自動調(diào)節(jié)胃液的分泌。因此,喝水并不會顯著影響胃液的成分或酸堿度。

  習慣9:飯后刷牙✔

  飯后可以刷牙,并且建議飯后刷牙,有利口腔健康。

  飯后刷牙不會因為食物的酸性損傷牙釉質(zhì),使牙齒變軟變脆。本身吃完飯嘴巴里有大量的食物殘渣,刷刷牙只會讓口腔清潔干凈。

  如果不方便刷牙,用漱口水、飲用水甚至是自來水漱漱口來代替,都是保持口腔衛(wèi)生不錯的選擇。

  飯后千萬別做這件事

  對于健康成年人而言,很多飯后小習慣對身體影響并不大,大家不用過度焦慮,所謂過猶不及,只要凡事有度、適當就好。不過,需要強調(diào)的一點是,接下來的這個飯后習慣,一定別做,真的很危險。

  習慣10:飯后開車❌

  飯后開車易引發(fā)安全事故,一定要警惕!

  雖然我們常說“吃飽了才有力氣干活”,但飯后開車還是建議緩一緩,所謂“開車不吃飽,吃飽不開車”。

  因為飯后容易產(chǎn)生自然的倦怠感,容易犯困,在前文“飯后午睡”時我們也提到過,飯后容易犯困,而在這種犯困疲憊狀態(tài)下開車,會影響我們的專注力,導致開車時易發(fā)生操作失誤或者出現(xiàn)緊急情況反應(yīng)遲鈍的情況,一旦發(fā)生就后果不堪設(shè)想。所以,為了安全起見,建議飯后至少休息30分鐘再開車。

  (來源:科普中國)

編輯:王曉東