文/趙斌
相信不少人都有這樣的體驗：身體很疲倦，但躺下后思緒紛繁、整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或是無端驚醒后再難入睡。失眠已成為現(xiàn)代人的“流行病”。
“不同表現(xiàn)的失眠，可能是身體的這些器官正在向你求救。”天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬�？滇t(yī)院國醫(yī)堂睡眠醫(yī)學(xué)專家、第八代苗醫(yī)傳承人、恬夢計劃創(chuàng)始人梁峰在接受中新社國是直通車采訪時說。
怎樣算失眠？
據(jù)“中國睡眠研究會”發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》(以下簡稱“白皮書”)，居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，平均在凌晨00：01入睡，夜間睡眠6.75小時，時長普遍偏短，平均夜間1.4次清醒，59%的人存在失眠癥狀，完全無睡眠障礙人群僅占19%。
梁峰表示，失眠即睡眠障礙，通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足并影響到白天社會功能的一種主觀體驗�？梢员憩F(xiàn)為入睡困難、早醒、睡眠中易醒、醒后再難入睡、睡眠質(zhì)量下降、多夢、睡眠時間明顯減少等多種形式。
當(dāng)以下癥狀出現(xiàn)任意兩條時，可以界定為失眠：
(1)睡眠潛伏期延長，即入睡時間超過30分鐘；
(2)睡眠維持障礙，夜間覺醒次數(shù)≥2次或凌晨早醒；
(3)睡眠質(zhì)量下降，睡眠淺、多夢；
(4)總睡眠時間縮短，常少于6小時；
(5)早晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
梁峰表示，失眠至少有五大危害，會侵蝕人的健康甚至生命安全：
一、注意力下降，記憶力減退，可能增加車禍和生產(chǎn)事故發(fā)生率，降低工作效率，影響生活和婚姻質(zhì)量；
二、使人過早衰老，增加心臟和血管負(fù)荷而誘發(fā)心腦血管疾病；
三、機體免疫功能下降，易感冒，癌癥發(fā)生率增加；
四、可引起多種不適癥狀，如頭痛、自主神經(jīng)功能紊亂、記憶障礙、疲倦、注意力不集中等；
五、失眠亦是導(dǎo)致自殺傾向的危險因素。兒童睡眠不足還會影響到身體的成長發(fā)育
失眠的危害很大，失眠癥狀的背后還隱藏著更多風(fēng)險。
失眠是誰在求救？
梁峰表示，按照不同表現(xiàn)，失眠可以分為五種類型，不同類型的失眠背后，有可能是身體的某些器官已經(jīng)出現(xiàn)了問題。
第一，出現(xiàn)煩躁、入睡困難、心悸不安、頭目眩暈、咽干口燥等，這些癥狀屬于肝血不足、虛熱內(nèi)擾證，是肝臟氣血不足不能濡養(yǎng)心臟的表現(xiàn)，可能是肝臟和心臟出現(xiàn)問題而在向人體求救；
第二，出現(xiàn)難以入睡、膽小怕事、心慌不安，多夢、易驚，氣短、懶言，自汗、疲乏，面白無華，舌質(zhì)淡，苔薄，舌體胖，或有齒痕，脈細(xì)弱或弦細(xì)這些癥狀時，心膽氣虛的表現(xiàn)則是心臟和膽腑出現(xiàn)問題的信號；
第三，出現(xiàn)入睡后多夢、易醒，醒后難以重新入睡，伴有渾身乏力，面色淡白或形體消瘦，以及心悸健忘、頭暈?zāi)垦＃嬍巢患�，舌質(zhì)淡苔薄白，脈細(xì)弱，或沉細(xì)。這些癥狀是心脾兩虛的表現(xiàn)，指向心臟和脾胃出現(xiàn)問題；
第四，出現(xiàn)心煩難以入睡、多夢易醒，白天頭昏頭重、目眩困倦、胸悶脘痞、泛惡噯氣，伴口苦痰多、舌偏紅、苔黃膩、脈滑數(shù)，這是痰火擾心的表現(xiàn)。同時也是體內(nèi)痰濕太盛，化熱影響心臟的反應(yīng)；
第五，出現(xiàn)心煩不眠、入睡困難，多夢、耳鳴、腰酸，入睡后多汗、手心和足心發(fā)熱、口舌易生瘡等，這是心腎不交的表現(xiàn)，也是心臟和腎臟協(xié)調(diào)機制出現(xiàn)問題，從而向人體發(fā)出的求救信號。
出現(xiàn)失眠癥狀，需要引起我們足夠重視，避免累疾成疴而嚴(yán)重影響身體健康。
失眠頑疾怎么治？
梁峰表示，如果只是平時偶爾一兩次沒睡好，也不必緊張，可以試試以下方法調(diào)理：
(1)放下手機，手機的藍(lán)光暴露容易造成入睡時間延遲；
(2)打造舒適的睡眠環(huán)境，比如使用遮光較好的窗簾，用空調(diào)和加濕器等設(shè)備保持適合的溫度、濕度，最適合人睡眠的相對濕度是45%~50%；
(3)使用合適的枕頭、床墊等，枕頭要根據(jù)睡姿選擇，避免頸肩、腰部酸痛；
(4)睡前少喝水，防止中途醒來上廁所打斷睡眠；
(5)盡量定時睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；
(6)通過深呼吸，一呼一吸之間心中默念數(shù)數(shù)，數(shù)到20為一個循環(huán)周期，一般往返幾個循環(huán)即可入睡。
如果通過上述方法自我調(diào)整仍無法緩解失眠，還影響到了生活，那需要及時就醫(yī)，可以到醫(yī)院專門的睡眠中心或者神經(jīng)內(nèi)科接受專業(yè)治療，切忌自己隨意服藥。
在治療失眠的專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)，有哪些專業(yè)和特色的方法治療失眠呢？
梁峰介紹說，西醫(yī)以服用安眠藥為主。中醫(yī)有中藥、針灸、藥膳食療，營養(yǎng)學(xué)有通過補充營養(yǎng)素調(diào)理治療失眠的方式。在中醫(yī)療法中，針對不同的情況與癥狀，可以采取耳穴、足療、熏蒸、拔罐、刮痧、藥枕、敷貼、五音等多種經(jīng)濟而又安全的療法。
在中醫(yī)治療失眠的方法中還有很多特色治療方式。
梁峰表示，比如苗醫(yī)特色“履蛋法”，又名“滾蛋法”。取雞蛋數(shù)枚，煮熟后去殼除黃，放入銀戒指1枚于其中，然后毛巾包裹，在患者身上來回滾動。苗醫(yī)們常常通過履蛋診斷疾病的性質(zhì)、程度和預(yù)測疾病的轉(zhuǎn)歸。在苗醫(yī)中，還有藥枕治療方式。
梁峰強調(diào)，這些小妙招、成方都未必對所有人有效。失眠或者嚴(yán)重失眠的患者，最好還是由專業(yè)醫(yī)生針對具體情況辨證施治。
